Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

11 апреля 2016

Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции.

1. Скручивания лёжа на спине.

Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола.

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине.

Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально.

 

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

3. Альпинист.

Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая.

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

4. Русские скручивания.

Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола.

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

5. «Мидия» с сопротивлением.

Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

6. Задние «удары» с сопротивлением.

Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

7. Боковая планка.

Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны.

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате.

Рубрика: Статьи