МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

26 апреля 2017

Чуть больше месяца осталось до старта летнего тренировочного сбора «Путь в Элиту», который традиционно состоится в Санкт-Петербурге, на базе ХК «Красная Звезда».

Программы написаны, группы наполняются и мы ждём наших старых и новых друзей для соместной работы над развитием мастерства и возможностей ребят.

А как проводят свою «предсезонку» «звёзды»? Заглянем в спортзал к Александру Овечкину.

…Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняли кардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, которое занимало у нас 15-20 минут. Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, на велосипед садиться не нужно.

Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажер дома. Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическая база закладывается летом.

Обычно Саша работал полтора месяца, шесть дней в неделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягивали кардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки). Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывной скоростью.

МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

МОСТ

Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такую позу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост», но все хоккеисты знают его как «мышцы кора». Они необходимы для стабилизации позвоночника, уменьшают риск травм. Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, то проблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба. Ты развалишься просто, не выдержишь нагрузку.

А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди, сверху может быть и жирок. Это зависит от комплекции человека.

МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА МЯЧЕ

Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а не на лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежа у тебя работает в основном только грудь.

Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека одна рука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегда будет толчковой.

Со штангой у тебя часто бывает перекос. А вот с гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.

Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали с гантелями весом 16-20 кг. Все упражнения исполняли в три подхода.

МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

ПРЕСС

Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. Сначала Овечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену и наоборот.

Тут мы исполняем не на количество раз, а на время. Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качать пресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение. А здесь на фото мы находимся на начальном уровне.

Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – на пресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения на руки, в другой – на ноги. Но на пресс стоит работать каждый день.

МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

ЗАШАГИВАНИЕ НА ТУМБУ

Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц передней и задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнение делается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работать приводящая мышца..

Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний с левой ноги, десять – с правой.

Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо, включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет на четырехглавую.

МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

МЕТАНИЕ МЯЧА НА ПОЛУСФЕРЕ

Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на 20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернул мышцы. Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что – потом.

Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит 8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведь толкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие на огромной скорости.

Овечкин – один из самых сбалансированных хоккеистов из тех, кого я знал. Вспомните, как он забил свой знаменитый гол «Финиксу», когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросок клюшкой из-за головы.

МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

БЕГ

Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно. Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 дней тренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял два теста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!

Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкин в этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов. Когда мы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал.

Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительный бег – пульс 130. Развивающий – 150-160. Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеист крутит велосипед 10-15 минут. Если человек хочет долго и счастливо жить после карьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку.

МЕЖСЕЗОНЬЕ ПО ОВЕЧКИНУ

Рубрика: Новости